老年东说念主总便秘与饮食结构联系

一、老年东说念主便秘近况

便秘是老年东说念主常见的健康问题之一。

关连参谋披露，大家社区60岁以上东说念主群患病率为17.0%，65岁以上东说念主群患病率为17.6%。

在我国，跟着老龄化社会进度的加速，便秘东说念主群也在遏抑扩大。

寰宇胃肠病学组织看望披露，慢性便秘的大批发病率高达20%，在老年东说念主群中则飞腾至50%，65岁以上东说念主群的慢性便秘患病率竟达到67%以上。

二、饮食与老年东说念主便秘的关系

老年东说念主总便秘可能是没吃对。饮食结构不对理是导致老年东说念主便秘的遑急原因之一。

老年东说念主一样吃得较少，纤维素摄入不及，容易导致便秘。

2024年的一项参谋标明，逐日蔬菜500g，拳头大小的杂粮、生果1个，保证膳食纤维的摄入量为20～27g/d，有助于驻扎便秘。

多吃含粗纤维较多的蔬菜和生果，如芹菜、韭菜、圆白菜、藕、胡萝卜、香蕉、木瓜等，不错匡助驻扎便秘。

极新生果以应季生果为好，这些食品富含膳食纤维，能增多大便体积，实时排出，阻截大便干燥。

同期，老年东说念主要耀眼补充充足的水分，总量在1500～2000毫升。

喝水手艺不错在黎明，一次补充250～500毫升，不要比及口渴再喝。充足的水分不错保执肠说念湿润，有助于排便。

三、最新参谋论断对老年东说念主便秘的启示

老年东说念主便秘的原因复杂种种，除了饮食身分外，还与生理功能减退、不良的生计风气、糖尿病、肠易激抽象征、肠癌等身分联系。

举例，老年东说念主生理机能减退，胃肠说念蠕动功能着落，肠说念平滑肌能够，容易出现便秘症状。

此外，老年东说念主长久卧床、久坐不动等身分可导致肠说念蠕动放慢，粪块在肠腔停留过久，引起大便干结。

为了驻扎平息争老年东说念主便秘，除了鼎新饮食结构外，还应养成致密无比的生计风气。

如合适体育通顺，如分布、八段锦、太极拳等，不错促进胃肠蠕动，驻扎便秘发生。

另外，要养成致密无比的排便风气，进行健康教悔，匡助患者树馈遗常的排便举止，不错进修每天黎明排便一次。

即使莫得便意也不错稍等，以酿成条款反射。

作家：刘益康

剪辑：唐蔚 李硕然

审核：姜峰 李雅琴